Yksityiskohdat tattariruokavaliosta kaikille

Jopa lääketieteessä suosittu tattaruokavalio kykenee muuttamaan kaikkien elämää parempaan suuntaan. Riittää, että ylläpidät pienen tahdonvoiman 10 päivän ajan saadaksesi erinomaisen tuloksen. Lisäksi lisääntyy huomattava energiankulutus hyvinvoinnin yleisen parantumisen taustalla.

Epäiletkö? Tai halu kokea tattarin vaikutukset? Paras ratkaisu on noudattaa ruokavaliota muutaman viikon ajan.

Tehokas tattaruokavalio: valikko yksityiskohtaisesti

Mielenkiintoista on, että tattaruokavaliota ei ole tiukasti rajoitettu. On olemassa useita yleisiä suosituksia, joita on suositeltavaa noudattaa vakavan tuloksen saavuttamiseksi. Mutta jos haluat, voit aina laajentaa valikkoa suosikkituotteillasi ja venyttää ruokavalion vaikutusta vain hieman ajan myötä.

tattariruokavalio painonlaskuun

Perusreseptit tattarin valmistamiseksi ruokavaliota varten:

  1. Tattari mitataan ja pestään useita kertoja kiehuvalla vedellä. Heti kun öljyinen kalvo lakkaa kellumasta pinnalla, voit siirtyä seuraavaan viljanvalmistelun vaiheeseen. Ensin tattari kuivataan hieman ja sitten ruskistetaan kuivassa paistinpannussa (ilman rasvaa, suolaa ja muita lisäaineita). Sitten vilja lähetetään kattilaan, kaadetaan kiehuvalla vedellä (1, 5 kupillista vettä lisätään lasilliseen tattaria) ja peitetään tiiviisti kannella. Ylhäältä astia kääritään varovasti pyyhkeeseen ja jätetään siten yön yli. Aamuun mennessä tattari turpoaa hyvin säilyttäen samalla kaikki hyödylliset aineet.
  2. Kaada puhdas tattari pieneen kattilaan ja kaada vettä (1: 2). Kiehauta ja sammuta heti. Sulje kansi ja kääri sitten pyyhkeeseen 3 tunniksi. Samanlainen resepti sopii niille, jotka eivät pidä raakan tattarin mausta ja haluavat samalla säilyttää kaikki siinä olevat ravinteet mahdollisimman paljon.

Kuuluisa tattariruokavalio kefirillä perustuu seuraaviin peruskohteisiin:

  1. Vain tattarin ja kefirin syöminen kahden viikon ajan antaa parhaan tuloksen. Eri suositusten mukaan puhdasta tattaruokavaliota noudatetaan kuitenkin viikosta kahteen. Oikein keitettyä puuroa saa syödä vain aamiaiseksi noudattaen tavallista valikkoa loppupäivän ajan. Tässä tapauksessa näkyvä tulos terveydelle ja kehon muokkaamiselle on havaittavissa jossain kuussa tällaisen ruokavalion aikana.
  2. Puhtaan veden tulisi olla uskollinen kumppani. Ainoa haittapuoli raakan tattarin pitkäaikaisesta syömisestä yhdessä kefirin kanssa on laksatiivinen vaikutus. Siksi kehon riittävän nestetason täyttämiseksi on juotava 1, 5-2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Tavallisen puhtaan veden osittainen korvaaminen kivennäisvedellä on sallittua. Lisäksi ruokavalio toteutetaan loman aikana, jotta ei häiritä työtäsi, jos käy usein tarpeen käydä wc: ssä.
  3. oikea tattarin ruokavalio
  4. Aina tuoretta ruokaa! Tattaripuuro keitetään kulutuksen aattona ilman ylimääräisiä varauksia "ensi viikoksi". Sama koskee kefirin ostamista tai valmistamista. Tämä on ainoa tapa olla varma ruokavalion oikeasta vaikutuksesta kehoon.
  5. On parasta juoda kefiiri 30 minuuttia ennen tattaripuuron syömistä. Tämä toimenpide valmistaa ruoansulatuskanavan ruoan optimaaliseen imeytymiseen. Mutta joskus on sallittua lisätä pieni kefiiri itse puuroon sen maun parantamiseksi.
  6. Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen antaa kehon sulattaa kokonaan syönyt ja siirtyä sitten muihin tehtäviin. Jos tänä aikana esiintyy nälän tunnetta, saa juoda lasillisen vettä tai kefiriä.
  7. Oikea ruokavalio. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliovaihtoehtoa, sinun tulisi syödä vain tattaria, kefiriä ja vettä. Älä käytä suolaa, sokeria ja öljyä puuron maun parantamiseen. Kaneli lisätään joskus kefiriin aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Joskus he vaihtavaksi juovat heikkoa vihreää teetä ilman sokeria. Ruoka jaetaan 3-4 ateriaan 100-200 g puuroa varten.

Miksi tattaruokavalio on hyvä

  • Tuotteen saatavuus. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ei tarvitse maksaa pyöreitä summia, jos on olemassa samanlainen ruokavalion vaihtoehto.
  • Positiiviset vaikutukset koko kehoon. Kefirin ja tattarin ruokavalio täyttää kehon kalsiumilla, raudalla, kaliumilla, magnesiumilla ja proteiineilla. Tämän vuoksi terveydentila paranee, verisuonet vahvistuvat ja veri laimennetaan.
  • Selluliitin vähentäminen. Keho puhdistetaan kokonaan, mikä vaikuttaa välittömästi ihon ulkonäköön. Oikea maksan toiminta palautuu, mikä parantaa verenkiertoa kaikissa kehon osissa. Toksiinit alkavat poistua kehosta, ja myös ihonalaisten kerrosten ylimääräinen rasvakerros vähenee.
  • säännöt laihdutuksesta tattariruokavaliossa
  • Nälän puute. Tämä ruokavalio ei rajoita erityisesti syötävän tattarin määrää. Heti kun haluat syödä enemmän, voit aina kaataa itsellesi lisäravinteen. Toinen asia on, että sama ruoka estää ruokahalun ajan myötä. Mutta itse nälän tunne ohittaa helposti pienen annoksen puuroa.
  • Helppokäyttöinen. Miksi etsiä monimutkaisuutta, josta voit tehdä ilman niitä? Kalorien saantia ei tarvitse laskea, mitata jokaista annosta grammoina tai spekuloida tiettyjen elintarvikkeiden yhteensopivuudesta. Voit syödä niin paljon tattaria kuin haluat koko päivän, mutta positiivinen tulos ei silti mene mihinkään.
  • Suuri hyötysuhde. Noudattamalla suosituksia täysin voit menettää noin 10 kg 10 päivässä. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, näillä luvuilla terveys paranee myös suuruusluokkaa.

Tattariruokavaliota: päivän resepti

On hyvin vaikeaa omistaa sama asia pitkään aikaan. Siksi voit aluksi siirtyä tattaripohjaisen ruokavalion lempeämpään versioon:

  • Aamiainen. 100 g rasvatonta raejuustoa ja tattaripuuroa sekoitetaan yhteen levyyn. Tuntia ennen tai puoli tuntia sen jälkeen, kun sen annetaan juoda lasillinen kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa.
  • Lounas.Tattari (150 g), keitettyä naudanlihaa (enintään 100 g) ja kasvissalaattia (100-150 g). Sitruunamehua ja muutama tippa oliiviöljyä voidaan käyttää salaattikastikkeena (mutta se on parasta tehdä ilman sitä).
  • Illallinen. Osa puuroa (noin 100 g) ja lasi kefiiria (200-250 g).

Tärkeää!Tattaruokavalio ei auta kaikkia, joten sinun ei pidä pettyä matalasta tuloksesta. Ehkä ruumiilla ei todellakaan ole ylipainoa, ja on aika harkita ihanteita halutusta kuvasta . . .

Jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista.