Mitkä ovat tehokkaimmat laihtuminen

Yksinkertainen harjoitusrutiini laihtumiseen kotona 20 minuutin ajan päivässä. Tehokas laihtuminen ja ongelma-alueiden selvittäminen tehokkaan fyysisen toiminnan avulla.

Jokainen kauniin sukupuolen edustaja ei voi ylpeillä piilotetulla hahmolla, jolla luonto on antelias palkinnot hänelle. Useimpien naisten ja tyttöjen on tehtävä kovasti töitä kehonsa saavuttamiseksi viettelevät muodot. Eikä kaikilla heillä ole valitettavasti varaa käydä säännöllisesti kuntosalilla harjoittelussa eri olosuhteiden vuoksi. Mutta jotta voit vähentää painoa, kiristää lihaksia ja vahvistaa tulosta pitkään, voit treenata kotona. Tarjoamme sinulle yksinkertaisen harjoitussarjan laihdutukseen kotona, mikä auttaa varmasti pääsemään eroon rasva-alueista ongelma-alueilla ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Harjoitukset painonlaskuun ja lihaskorsetin vahvistamiseen

liikunta laihtuminen

Jotta saavutat hyviä tuloksia lyhyessä ajassa, tarvitset kattavan lähestymistavan laihtumiseen. On välttämätöntä paitsi käyttää fyysisesti myös harkita ruokavaliota. Vältä pikaruokaa, korkealaatuisia vehnäjauhoja, sokeria sisältäviä ruokia, soodaa, rasvaisia, paistettuja ja suolaisia ​​ruokia. Yritä syödä enemmän proteiinia ja juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä tai vihreää teetä päivässä.

Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja ohuelle vyötärölle

Monet naiset kohtaavat vatsan ja sivujen rasvakudoksen ongelman. Nämä laihtumisharjoitukset ovat tehokkaita ja yksinkertaisia ​​päästä eroon niistä.

Kompleksi lonkkojen ja pakaroiden laihtumiseen

Mitä harjoituksia sinun on tehtävä laihduttamiseksi lonkissa ja pakaroissa, keskustellaan tarkemmin. Suorita tämä kompleksi säännöllisesti, ja 3-4 viikon kuluttua pystyt arvioimaan ensimmäiset tulokset.

Seuraa päivittäin ehdotettua kompleksia, noudata kevyttä ruokavaliota, liiku enemmän ja kuussa vaaka näyttää 5-9 kiloa vähemmän.

Joka kevät aloitamme ylipainon torjunnan. Kurssilla on kovaa ruokavaliota ja harjoittelua "kulumista". Jotkut turvautuvat jopa ihon pillereihin. Mutta jopa vauvat tietävät, että nopealla painonpudotuksella on tärkeä rooli sodassa vihattuja kiloja vastaan.

Hienoa, jos voit käydä urheiluseurassa säännöllisesti. Valitettavasti monilla ei ole tarpeeksi aikaa / rahaa / kärsivällisyyttä. Harjoittelu kotona antaa erinomaisia ​​tuloksia.
Optimaalinen (lääkärien suosittelema) harjoittelun kesto on 20-30 minuuttia.

Kokeile seuraavia fyysisiä harjoituksia ja yllätä ystäväsi upeilla tuloksilla.

Lämmittely ja harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Jokainen harjoitus tulisi aloittaa lämmittelyllä. Lihakset ja nivelet tulee lämmittää. Tämä säästää sinut erilaisten vaikeuksien nyrjähdyksiltä ja loukkaantumisilta.

lämmittely- ja laihtumisharjoitukset

Joten tässä mennään. Hiero ensin kämmentäsi voimakkaasti, kunnes ne lämpenevät. Käytä niitä lämmittämään kasvosi, korvat ja niska. Tee sitten pari kiertoliikettä kullakin liitoksella molempiin suuntiin.

Lämmitä hartiat ja käsivarret. Suoritamme pyöreitä liikkeitä hartiat eteenpäin useita kertoja, sitten takaisin. Kädet ovat suorat, kämmenet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja näyttävät vastakkaisiin suuntiin (ikään kuin kuvaavat pingviiniä). Seuraavaksi kiertymme eri suuntiin kyynärpäillämme ja niiden takana - nyrkillä.

Nouse suoraan suoralla selkäsi. Tee käännöksiä vastakkaisiin suuntiin jättäen alakehosi liikkumattomaksi. Pää näyttää koko ajan itsensä edessä. Tee 25 toistoa.

Tee sitten ympyrän liike kehon kanssa. 10 kierrosta kumpaankin suuntaan. Jalat ovat edelleen liikkumattomia.

Harjoitussarja nopeaan laihtumiseen kotona

Harjoitus pakaroiden laihtumiseen

Aseta jalkasi hieman hartiasi leveämmäksi, taivuta niitä polvilleen (tehokkain suorassa kulmassa). Seiso tässä asennossa niin kauan kuin voit.

Kyykkyharjoitus

Tee 2-3 sarjaa 25-35 toistoa. Kyykkyn aikana polvien tulee olla suoraan jalkojen yli.

Hyppyharjoitus

Kyykky alas. Hyppää tästä asennosta korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle ja palaa aloituspisteeseen. Toista 20 kertaa.

Saksilla liikunta

Makaa selälläsi jalat suoraan ylöspäin ja kädet alaselän alla. Rajat jalat ja levitä ne mahdollisimman leveäksi. Vain 10 toistoa.

Ohut jalat -harjoitus

Nouse polvillesi ojennettuna kädet edessäsi. Istu jokaisen pakaralihan päälle nopeasti ja kallista vartaloasi tasapainon saavuttamiseksi. Toista 20-30 kertaa.

Puoliriviharjoitus

puoli vartaloa

Seiso jalat hieman leveämpiä kuin hartiat, varpaat käännettynä vastakkaisiin suuntiin. Tee puoli kyykky hitaasti, pysyessä pohjassa niin kauan kuin voit. Palaa lähtöasentoon samalla nopeudella. Tee 20 toistoa 2 sarjassa.

Harjoitus "Swing Leg"

Makaa kyljelläsi. Taivuta säärtä. Tee säärelläsi sileät nostot suurimmalla amplitudilla. Tee 20 keinua. Toista vastakkaiseen suuntaan.

Vatsan liikunta

Makaa selälläsi kädet pään takaosan alla, jalat suorat. Vedä polvet rintaan ja nosta hartiat ja pää irti lattiasta ja vedä kohti polviasi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita 2 sarjaa 20 kertaa.

Kallistuskierre

Taivuta selkäsi taivuttamalla polviasi. Laita kätesi pään takaosaan. Venytä nyt kyynärpääsi vastakkaista polvea kohti. Toista 20 kertaa. Nyt vastakkaiselta puolelta.

Alemman painon harjoittelu

Jatka selässä makaamista, pidennä suorat jalkasi 45 ° kulmassa lattiaan ja pidä kiinni niin paljon kuin voit. Tee 10 sarjaa.

Harjoittele treenaamaan kaikki vatsalihakset

Lähtökohta on sama. Aseta kätesi sivuille ja aseta kämmenesi alas lattiaan. Suorista jalat suoraan ylös. Laske jalat hitaasti alas, palaa ylös, laske ne vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tee se 12 kertaa kaikkiin suuntiin.

Puolisiltaharjoitus

Jatka makaamista selälläsi. Polvissa taipuneet jalat lepäävät lattialla, kädet venyvät vartaloa pitkin. Nosta lantio niin korkealle kuin mahdollista ja laske se. Suorita liike 20-30 kertaa.

Takaharjoitus

Makaa selkäsi ja aseta kädet ja jalat kohtisuoraan lattiaa kohti. Vaihda vuorotellen reidet ja olkapäät lattialta ikään kuin yrittäisivät päästä niihin kattoon. Tee 20 toistoa.

Harjoitus "Makaa niellä"

Käännä vatsaan. Nosta suorat jalat ja käsivarret samanaikaisesti enimmäiskorkeuteen. Venytä vastakkaisiin suuntiin. Toista 30 kertaa.

Harjoitus "Push-upit"

Astu lankkuun. Laske polvet lattialle. Työnnä lattiaa 10 kertaa.

Harjoitus "Käänteiset punnerrukset"

Seiso selkänojaa tuolia kohti. Istu reunalla ja lepää kätesi vartalon sivuilla. Taivuta jalkasi suorassa kulmassa ja laita kantapäät lattialle. Vedä lantio 5 cm tuolin reunan ulkopuolelle, selkänojan tulee olla suora. Taivuta kyynärpäät 90 ° kulmassa. Kiivetä. Kyynärpäät ovat ehdottomasti mahdottomia jakaa eri suuntiin. Toista 15 kertaa.

Käsiharjoitus

Seiso suoraan kädet edessäsi. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.

käsiharjoitukset

Jäähdytysharjoitus

Muista venyttää harjoittelua. Istu lattialla, levitä jalat enimmäisleveydelle; venytä vartaloasi tasaisesti eteenpäin, vasemmalle, oikealle. Makaa lattialla ja venytä kädet ja jalat ristikkäin vastakkaisiin suuntiin (eli vedä vasenta kättäsi ja oikeaa jalkaa ja päinvastoin).

Painonpudotusharjoitusten tekeminen kotona auttaa lihasten sävyjä ja parantaa kehon yleistä suorituskykyä. Voit saavuttaa nopeita tuloksia, jos teet koko kompleksin säännöllisesti.

Miksi liikunta on tärkeää

Kuten tiedät, liike on elämää, ja se kertoo kaiken. Vain aktiivinen ihminen voi tuntea olonsa terveeksi. Esivanhempamme elivät liikkuvampaa elämäntapaa, joten heillä ei ollut kysyttävää laihdutuksesta ja lisäkuormista. Sivilisaation edut hemmottelevat meitä hyvin paljon ja vietämme liikaa aikaa istuma-asennossa, joten meidän on pakko kuormittaa itsemme kunnon ratkaisemiseksi. Painonpudotusta käytetään usein paitsi tulemaan kauniiksi myös terveemmäksi.

Liikunta polttaa kaloreita ja kasvattaa lihaksia. Se lisää myös aineenvaihduntaa, mikä paitsi stimuloi rasvanpolttoa myös parantaa yleistä terveyttä.

Joten on aika selvittää, mitkä harjoitukset ovat parhaita laihdutukseen.

Käynnissä

Aloitetaan siis parhaiden laihtumisharjoitusten tutkiminen tunnetuimpien kanssa. Ei ole mikään salaisuus, että juoksu on ensimmäinen liikunta, joka auttaa laihtua. Lisäksi se vahvistaa sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä sekä luita ja sidekudoksia. Ajon aikana poltetaan noin 600 kilokaloria.

Tämän harjoituksen ainutlaatuisuus on siinä, että se on ihmisille täysin luonnollista, eikä sillä näin ollen ole mitään sivuvaikutuksia (jos harrastat kohtuullisesti ja tunnet kehosi). Juoksuun ei tarvita erikoisvarusteita eikä mitään erityisiä olosuhteita, ja tämä on toinen etu tässä harjoituksessa.

Nopeusväliharjoittelu on suositeltavaa polttamaan kaloreita intensiivisesti. Ne tarkoittavat ajoittaisia ​​lyhyitä (0, 5-2 min) räjähdyskiihtyvyyksiä pääajosyklin aikana. Tämä juoksuvaihtoehto edistää tehokkaampaa ja nopeampaa kaloreiden polttamista, kehittää jalkalihaksia hyvin ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ennen harjoituksen aloittamista sinun on tehtävä pieni lämmittely tai käveltävä muutaman minuutin ajan lisäämällä vauhtia asteittain. Venyttämistä ennen juoksemista ei suositella. Koska tämä harjoitus rasittaa niveliä, on suositeltavaa valita mukavat ja laadukkaat kengät siihen.

Kun harkitset parhaita laihtumistuotteita, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota juoksuun. Monet ihmiset aliarvioivat aerobisen harjoittelun uskomalla, että vain lihasten kehitys antaa sinun laihtua, mutta tämä ei ole totta. Lihakset kasvavat rasvakerroksen alla ja polttavat sitä vähäisessä määrin, kun taas liikunta taistelee rasvaa vastaan ​​paljon nopeammin.

Kävely

Tällä harjoituksella on samat edut kuin juoksulla, mutta se aiheuttaa vähemmän stressiä nivelille. Siksi kävely sopii niille, joilla on terveysongelmia (tietysti kieltämättä kävelyä). Se vaikuttaa suotuisasti liikalihavuudesta ja sydän- ja verisuonitauteista kärsivien ihmisten tilaan. Liikunta parantaa kehon kokonaisvaltaisesti ja vaikuttaa myönteisesti henkiseen tilaan.

30 minuutin kävely 6-7 km / h nopeudella kuluttaa jopa 250 kaloria. Jos teet sen joka päivä, voit menettää puoli kiloa viikossa. Voit kävellä missä tahansa. Jos sinulla on vähän vapaa-aikaa, kävele vain töihin.

Uinti

uinti laihtuminen

Lajista riippumatta uinti on erinomainen laihtuminen. Harjoittele intensiivisesti, voit polttaa jopa 700 kilokaloria tunnissa. Painonpudotuksen lisäksi uinti auttaa vahvistamaan lihaksia, sävyttämään niitä ja muodostamaan oikeat mittasuhteet. Se on erinomainen ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuudesta, astmasta, niveltulehduksesta ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista.

Uidessaan henkilö vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä: abs, selkä, jalat, käsivarret, pakarat. Sitä voidaan käyttää yhdessä muiden toimintojen kanssa tai itsenäisenä harjoituksena. Uinti on ylivoimaisesti yksi parhaista laihtumisharjoituksista.

Pyöräily

Pyöräily on seuraava kohta parhaiden laihtuminenharjoitusten luettelossa. Tämä on melko hyvä tapa laihtua, mikä on keskimääräistä tyyppiä kuormien lukumäärän suhteen.

Tunti tällaista harjoittelua voi polttaa 400-1100 kilokaloria, riippuen liikkeen voimakkuudesta ja painosta. Stressin aste riippuu myös maastosta.

Toisin kuin aikaisemmat urheilulajit, pyöräily ei rasita niveliä. Jopa ne, jotka eivät ole erityisen valmistautuneita, voivat helposti käydä useita kilometrejä sillä.

On tietysti paljon mielenkiintoisempaa ja hyödyllisempää treenata ulkona, koska maiseman epätasaisuudet lisäävät stressiä, maisemat antavat sinun häiritä itseäsi ja raikas ilma antaa sävyn keholle. Lisäksi ulkona kulkevat ratsastukset ovat paljon hyödyllisempiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle kuin liikunta paikallaan olevalla pyörällä. Simulaattorin avulla voit kuitenkin laihtua ja parantaa tilasi hyvin. Joka tapauksessa polkupyörä on yksi parhaista harjoituksista lantion laihtumiseen, koska jalkojen jatkeet saavat pääkuorman.

Yksi tapa optimoida harjoitteluasi on pyöräily työhön. Tämä on loistava tapa ladata aamulla positiivista energiaa ja stimuloida aineenvaihdunnan kiihtymistä, mikä antaa kehon käyttää enemmän kaloreita koko päivän. Palattuasi töistä kaksipyöräisen ystävän kanssa voit vahvistaa aamuharjoituksesi menestystä ja levätä hyvin. Iltatuntien jälkeen sinulla on terve, terveellinen uni. Tämä menetelmä on tietysti merkityksellinen niillä alueilla, joilla on pyörätiitä tai autoliikenne antaa sinun ajaa turvallisesti yksinkertaisilla teillä. Muuten on parempi olla vaarantamatta sitä, koska tällainen matka antaa vain negatiivisia vaikutelmia.

elliptinen kouluttaja

eleptinen laihdutusvalmentaja

Tämän simulaattorin harjoitukset voidaan myös sisällyttää "Parhaat harjoitukset laihtuminen kotona" -kompleksiin. Tällaisen harjoittelun avulla voit kehittää kehoa ja sydänjärjestelmää rasittamatta niveliä. Liikkuvien kahvojen ansiosta sekä ylä- että alaosa voidaan ladata. Säätämällä nostoa ja kaltevuutta sekä taaksepäin tapahtuvaa liikettä voit valita sopivimman voimakkuustason.

Ellipsiharjoittelulla liikuttava keskimääräisen kehon omaava henkilö voi polttaa noin 600 kilokaloria tunnissa. Huolimatta siitä, että simulaattori simuloi hiihtäjän juoksua ja liikettä (muuten, hiihto myös polttaa kaloreita erittäin hyvin), se ei kuormita niveliä. Tämän ominaisuuden ansiosta se on edullisempi ihmisille, joilla on niveltulehdus, liikalihavuus ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet.

Polttamaan enemmän kaloreita on suositeltavaa pitää kiinni kahvoista harjoituksen aikana. Tämä tuo lisärasitusta käsivarsillesi ja olkavyöllesi. Yritä olla ajattelematta poltettuja kaloreita. Sykkeen seuraaminen on paljon hyödyllisempää. Sen tulisi olla noin 85% kehosi kapasiteetista. Valitsemalla kuorma siten, että tämä taajuus säilyy, voit saavuttaa tehokkaimman tuloksen.

Tämä voidaan luokitella yhdeksi parhaista laihtumisen kotiharjoituksista, mutta simulaattori on suhteellisen kallista ja vie melko paljon tilaa. Siksi monet haluavat käyttää sitä kuntosalilla.

Tennis

"Paras laihtuminen" -kompleksi jatkaa niin kuuluisaa peliä kuin tennis. Sen avulla voit polttaa noin 600 kaloria.

Tämäntyyppinen liikunta sopii niille, jotka haluavat harrastaa yritystä. Se vetoaa myös niihin, jotka eivät pidä urheilusta, mutta pitävät voiton tunteesta. Kilpailu voi kannustaa myös laiskimpia ihmisiä.

Tenniksen pelaaminen antaa sinulle mahdollisuuden kehittää joustavuutta, koordinaatiota, oikeaa ryhtiä, sekä roiskuttaa negatiivisia tunteita ja lisätä stressiä.

Kun pelaat tennistä, käsivarsien, jalkojen ja vatsan lihakset ovat mukana. Kehon lisäksi myös päätä koulutetaan, koska täällä ei voi tehdä ilman kykyä suunnitella tekojasi ja tehdä nopea päätös. Tällaiset harjoitukset lisäävät aivojen toimintaa ja parantavat muistia. Kansallisten terveyslaitosten tutkijat väittävät, että tennis auttaa lisäämään luukudosta.

Suuritehoinen intervalliharjoitus

intervalli korkean intensiteetin harjoittelu

Jatkamme parhaita harjoituksia laihdutukseen kotona tällä mielenkiintoisella tekniikalla. Se sopii niille, jotka ovat kiinnostuneita yksinomaan painonpudotuksesta. Tämä harjoitus vaatii vain 20 minuuttia aikaa vähintään kolme kertaa viikossa. Samalla sen avulla voit polttaa tehokkaasti kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Toimii hyvin muun tyyppisten harjoitusten kanssa. Ne koostuvat lyhyistä räjähtävistä sarjoista, jotka vuorottelevat vähemmän intensiivisen toiminnan tai täydellisen lepoajan kanssa.

Niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua tällä tavoin, tarvitset pari kuukautta valmistelua. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin pyöräily, juoksu, uinti tai jopa kävely. Tärkein ehto on aktiivisten ja passiivisten aikavälien vuorottelu.

Aloita viiden minuutin lämmittelyllä. Kuudes minuutti edustaa harjoitusta, jolla on suurin vaikutus ja voimakkuus. Sitten minuutti lepoa ja niin edelleen ympyrässä, tietenkään ottamatta huomioon lämmittelyä. Viiden kierroksen jälkeen sinun tulisi levätä kolme minuuttia. Tämä on vain yksi vaihtelu intervalliharjoittelussa. Muuten, parhaat vatsan laihtumisharjoitukset ovat paljon tehokkaampia, kun käytetään tätä harjoittelumenetelmää.

CrossFit

Tämä sopii säännöllisesti urheilijoille. Tämän osoittaa ainakin se, että CrossFit oli alun perin tarkoitettu erikoisjoukkojen koulutukseen.

Harjoitteluun sisältyy painonnosto, kestävyysharjoittelu, plyometriikka, nopeuskoulutus ja lopuksi voimaharjoittelu.

CrossFitin tekeminen ei ole koskaan tylsää, koska toisin kuin mikään muu ohjelma, se ei koostu useiden toistojen samoista toiminnoista, vaan monenlaisesta fyysisestä toiminnasta, joka luo yhden suuren rasvanpoltto-harjoituksen.

Tämä ohjelma on rakennettu fyysisen kunnon pääkomponenttien: joustavuuden, kestävyyden, nopeuden, voiman ja koordinaation kerääntymisen perusteella.

Joka uusi koulutuspäivä on suoritettava toimia, joita ei ollut edellisellä oppitunnilla. Vaihtoehtoisesti päivittäinen ohjelma voi sisältää 20 vetoa baarissa, 30 työntöä, 40 toistoa vatsalihaksille ja 50 kyykkyä. Toimintojen välillä on kolmen minuutin tauko. Yhden oppitunnin kesto, jos se tehdään oikein, ei ylitä 20 minuuttia. Jotta saat kaiken irti tästä tekniikasta, sinun tulisi treenata vähintään 3 kertaa viikossa.

Vaihe-aerobic

askel aerobic laihtuminen

Niiden, jotka etsivät parhaita jalkojen laihtumisharjoituksia, kannattaa tutustua tähän osioon. Kaikki tietävät, että yksinkertaisesti kävelemällä portaita ylöspäin on erittäin myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten terveyteen, ja voit myös polttaa ylimääräisiä kaloreita. Samasta periaatteesta tuli pohja tämäntyyppiselle kuntoilulle, kuten step aerobic.

Yksi oppitunti polttaa jopa 500 kilokaloria. Yleensä se kestää noin 50 minuuttia, mutta voit aloittaa 20: llä. Painonlaskuun ei ole niin paljon parhaita harjoituksia, mutta step-aerobic on ehdottomasti heidän luettelossaan. Tämän järjestelmän ydin on erityisen kiipeilyalustan käytössä. Portaikon korkeus voi vaihdella urheilijan harjoittelutasosta ja tavoitteista riippuen.

Tätä tekniikkaa käytetään usein ennenaikaiseen toipumiseen vammoista.

Burpee-harjoitus

Tämä on hyvin yksinkertainen suoritettava ja organisoitava harjoitus, joka voi polttaa suuren määrän kaloreita, kehittää monimutkaisen kehon ja kestävyyden sekä vahvistaa sydänjärjestelmää. Se osoittaa, että oma painosi on riittävä hyvään harjoitteluun.

Perusharjoitus koostuu seuraavista vaiheista:

  • kyykky ja kämmenet lattialla edessäsi;
  • jalkojen suoristaminen ja "makuuasennon" omaksuminen;
  • palaa kyykkyasentoon;
  • suoristaminen, mahdollisimman korkealle: kun käsivarret vedetään ylös ja koko vartalo suoristetaan.

Siinä kaikki. On myös painotettuja burpeeja:

  1. Push-upeilla. Toisin sanoen, kun olet ottanut makuuasennon, penkkipuristus tehdään ja palataan sitten kyykkyasentoon.
  2. Hyppypaino. Kädet, ennen kuin heilutat ylös, ota kaikki kuormat.

Aloittelijat, joiden on vaikea hypätä kyykkystä, voivat yksinkertaisesti nousta ylös hyppäämisen sijaan.

burpee laihtuminen

Kierros koostuu vuorottelusta 30 sekuntia burpeea ja 30 sekuntia lepoa ja kestää 2-3 minuuttia. Passiivisessa vaiheessa on suositeltavaa suorittaa ns. Varjo-nyrkkeily - energiset iskut kuvitteelliseen kohteeseen, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.

Aloittelijat pelaavat jopa neljä kierrosta yhden minuutin tauon välillä. Ja edistyneet urheilijat menevät jopa 6 kierrosta 30 sekunnin tauolla.

Kaikkien, jotka ovat kiinnostuneita painonpudotuksen parhaista, tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota tähän yksinkertaiseen ja tehokkaaseen tekniikkaan. Voit tehdä burppeja 3-5 kertaa viikossa joko erikseen tai lämpenemisenä ennen virran lataamista.

Kotitreenivaatimukset

Vaaditut urheiluvälineet edustavat seuraavia kohtia:

  • käsipainot, paino: naisille 1-5 kiloa; miehille 3-16 kg.
  • urheilumatto;
  • mukavat ja luonnolliset urheiluvaatteet;
  • vanne, paino 1-2 kiloa.

Tärkeää! Jos vanne painaa vähemmän, tulos mitätöidään ja lisää - mustelmia ilmestyy sivuille.

Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, kunto kotona on erinomainen korvike. Laihtumisharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan hyviä tuloksia. Tärkeintä on oikea asenne, toive ja halu.

Ylipainon ongelmat nykyiselle ihmiskunnalle ovat ajankohtaisempia kuin koskaan. Kukaan mies ja nainen, joka on tällaisen haitan edessä, ei anna periksi ja yritä löytää tie. Jotkut menevät jäykkään ruokavalioon, toiset yksinkertaisesti leikkaavat annoksia ruokaa, ja jotkut harjoittavat. Mutta molemmissa tapauksissa ei riitä vain yhden asian tekeminen - sinun on vaikutettava kokonaisvaltaisesti omaan kehoosi ja organismiisi, eli syödä oikein ja liikunta.

Päätelmä

Tässä olemme kanssasi ja pidettiin parhaina painonpudotusharjoituksina. Jokainen voi valita itselleen sopivimman, tärkeintä on, että luokat ovat mielekkäitä eivätkä vahingoita heidän terveyttään. Sinun ei pidä sallia ylikoulutusta, koska tämä johtaa paljon epämiellyttävämpiin seurauksiin kuin pari ylimääräistä kiloa. Muista, että terveys on paljon tärkeämpää kuin kauneus!

ovat loistava vaihtoehto kuntosaliohjelmille. Tärkeintä on pyrkiminen, kärsivällisyys. Katsotaanpa, mitä monimutkaisia ​​harjoituksia voit laihduttaa kotona.

Heidän joukossaan:

  • monimutkaisten harjoitusten laihduttamiseksi kotona tulisi aina aloittaa selkeällä tavoitteella ja itsekuria;
  • nopeiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulee treenata vähintään kolme kertaa viikossa;
  • -koulutus tulisi aloittaa vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen;
  • kodin painonpudotusharjoitus on suunniteltu säännölliseen harjoitteluun, mitä harvemmin poissaoloja esiintyy, sitä aikaisemmin tulokset ovat havaittavissa;
  • Ennen kompleksin aloittamista sinun on lämmitettävä. Hän on ensimmäinen ja pakollinen koulutusvaihe;
  • Jotta voit suorittaa sarjan harjoituksia laihduttamiseksi kotona, sinun tulee aina venyttää;
  • sinun täytyy rasittaa lihaksia mahdollisimman paljon jokaisen harjoituksen aikana. Tärkeintä, kun teet tämän tai toisen liikkeen, sinun tulisi tuntea vyöhyke, jota parhaillaan tehdään;
  • Oikea hengitys on avain tehokkaaseen harjoitteluun. Hengitä tulisi aina tehdä nenällä ja hengittää suulla vaivalla;
  • pitäisi syödä kunnolla ja juoda tarpeeksi nesteitä.

Ohut vyötärö ja sävytetty vatsa on monien unelma. Polku siihen on pitkä ja vaatii huolellisuutta. Katsotaanpa, minkälaisia ​​vyötäröharjoituksia voit tehdä jopa kotona.

06.09.2020