Dukan-Dieetti

Dukan ruokavalio on yksi erittäin muodikas ja suosittu ruokavalion, koska se on ominaista useita etuja. On huomattava, että tämä ruokavalio voit syödä niin paljon kuin tarvitaan proteiinia, eli munia, vähärasvainen kanaa ja kinkkua ja muuta lihaa, vähärasvainen raejuusto. Tämän seurauksena valta voidaan nähdä jo ensimmäisen päivän ruokavalio, kuten ylimääräinen paino alkaa lähteä, melko voimakkaasti.

Myös tämä ruokavalio ensisijaisesti paloi ole lihas, että rasvaa, joka vaikuttaa osaltaan erinomainen muodossa. Lisäksi Dukan ruokavalio sisältää tilan parantamiseksi kynnet, hiukset ja iho, ja tulos pysyy ennallaan.

Vaiheet

Piirre ruokavalio on, että sen täytäntöönpanon pitäisi mennä läpi useita vaiheita, ja jokainen askel suorittaa erityinen rooli. Kolme ensimmäistä näistä riippuu, kuinka paljon ylimääräistä painoa tahallinen menettää, ja neljäs on suunniteltu säilyttämään muoto elinkaaren ajan.

Tietenkin, sinun täytyy ymmärtää, että jokainen elin on erilainen, joten se voi käyttäytyä mukaan "järjestyksessä." Kaikki samaa ruokavaliota osoitti erinomaista tehoa.

Menettää paino (kg) "Hyökkäys" (päivää) "Vuorottelu" (päivää) "Pinning" (päivää)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Merkitys on, että aikana "hyökkäys", Voit syödä vain proteiinipitoisia ruokia. Kun onnistuneesti päätökseen tämän kohteen tulee seuraava vaihe — "vuorottelu", jonka aikana ruokavalio voi lisätä kasviksia. Seuraavassa vaiheessa saa syödä rajallinen määrä juustoa ja kaikki hedelmät, valinnan, ja joskus Voit jopa hemmotella itseäsi keitettyä perunaa. "Vakauttaminen", joka pidetään neljännessä vaiheessa palata koko ruokavaliota.

Tärkeää! Dukan ruokavalio kielletään kulutus minkäänlaista rasvaa, muuten vaikutus Voit saavuttaa. Jos pidät paistettuja ruokia, sitten kokki täysin ilman öljyä, käyttämällä erityistä pannulla, ja pääruokia, lisää sitruunan mehu sijaan voita.

Luettelo kiellettyjen tuotteiden sai myös alkoholijuomia, sokeri, hyvin makea hedelmiä ja paistettuja perunoita.

Huomaa, että, kuten noudattaen muita menetelmiä laihtuminen, Sinun täytyy juoda runsaasti vettä ja johtaa istumista elämää.

Ja lukijoillemme, olemme kehittäneet laskin Dukan-dieetti, jossa voit laskea ruokavaliota itse.

Menu Dukan-dieetti

Seuraavan luettelon ruokaa, joka voidaan kuluttaa minkäänlaista määrää kaikissa vaiheissa ruokavalion ja vain ne — kentällä:

  • Vasikanliha laiha.
  • Etuosan kielen-tai vasikanliha.
  • Vähärasvainen raejuusto.
  • Jogurtti minimaalinen rasvapitoisuus.
  • Soijakastike.
  • Rasvatonta maitoa tai vähintään sen sisällöstä.
  • Kanaa ja lihaa sekä muita lintuja.
  • Maksan ja munuaisten kanaa, naudanlihaa voi.
  • Vähärasvainen kinkku.
  • Kani.
  • Katkarapuja, simpukoita, mustekalaa ja muita mereneläviä.
  • Yhtään kalaa.
  • Kaviaaria (voita lukuun ottamatta).
  • Syöpien.

Lisäksi kohtalaisia määriä sallittua kokki munia (enintään — 2 per päivä) ja enintään kahdeksan rapu tikkuja per päivä.

"Hyökkäys", kuten ensimmäisessä vaiheessa laihtuminen — vaikein ajanjakso, liittyy syövät vain ne elintarvikkeita, jotka ovat lähes kokonaan koostuu proteiinin.

Yritä löytää reseptejä valmistelua tiedot tuotteista, ja ruokavalio näyttää uuvuttavaa, mutta päinvastoin, rikastuttaa kokemus.

Toinen vaihe vuorottelu Voit lisätä oman valikon vihanneksia oman harkintansa mukaan. On muistettava, että nimen vaiheessa, tämä ei ole sattumaa, sillä yksi päivä sinun tulee syödä proteiineja ja vihanneksia, ja seuraavaksi — vain proteiineja. Suorittaa täysin vaatimusten kaksi ensimmäistä vaihetta, Sinun pitäisi saada odotettu tulos laski puntaa ja menetti koko.

Muut sallittua missään määrä tuotteita:

  • Vaniljakastike ja instant-kahvia.
  • Liivate.
  • Ruoka makuja.
  • Sipuli (1 kpl päivässä).
  • Sitruuna (eikä voi).
  • Vihreä, yrtti-tai marja, musta tee.
  • Maissi tärkkelystä, 1 rkl.
  • Kaakao 14% rasvaa, 1 tl.
  • Kourallinen leseet vehnän.
  • Makeutusaineita (lukuun ottamatta sorbitoli, glukoosia ja fruktoosia).
  • Kumina.
  • Etikka.
  • Persilja.
  • Kaneli.
  • Sinappi.
  • Maltillinen määrä suolaa.
  • Vaniljaa.
  • ja muut matala-carb ja vähärasvainen tuotteita.

Tärkeää! Aikana "vuorotellen" se on ehdottomasti kielletty syödä pasta, viljat, peruna, maissi, herneet, avokado, oliivit, kuten oliiveja, linssejä, papuja.

Loppuvaiheessa ruokavalio

Konsolidoinnin aikana Pierre Dukan suosittelee, yksi proteiini päivänä viikossa. Muina aikoina Voit lisätä vanha menu 1 suolaisia hedelmiä, jotka sopivat kämmenet, ja 50 grammaa vähärasvaista juustoa.

"Pinning" on ominaista kyky alkupuoliskolla on osa perunoita kerran viikossa, ja samalla aikavälillä järjestää "loma vatsa". Jälkimmäinen liittyy todellinen vapaus gastronomisia nautintoja, mutta osat pitäisi olla pienempi kuin keskimäärin. Toisella puoliskolla "korjaus" samoin edellytyksin, vain taajuus "loma vatsa", kuten aterian perunat, on kasvanut kaksi kertaa viikossa.

Perunat voidaan korvata tattari, riisi tai pasta — tietenkin, maltillisesti.

Vakauttamisvaiheen parempi olla "laskeutua" on hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, ajoittain suorittaa "proteiini päivää", liikunta ja muu fyysinen aktiivisuus, ja juo tarpeeksi hiilihapotonta vettä. Arvosteluja, jotka ovat jo arvostaa Dukan-dieetti, osoittavat, että se todella toimii, tärkeintä on aloittaa!

laihdutus Dukan ruokavalio

Paljon miehet ja naiset, jotka ovat ylipainoisia, ruokavalio käytetään käytännössä. Määrä ylimääräistä kiloa on monipuolinen, jotkut onnistuneesti heitti pois väitetty viisi kiloa, toiset perusteellisesti ollut ongelma melko vakava ongelma, koska niiden paino on saavuttanut käsittämättömän tasolla.

Kuitenkin, enemmistön mukaan, Dukan ruokavalio on tarpeeksi disciplinarum, se ei määrittää rajoituksia osia saa elintarvikkeita. Tämä on tärkein etu ruokavalio, koska olet syönyt melko runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat tyydyttyneitä pitkään.

Dukan ruokavalio, kansainvälisesti tunnustettu keino taistelussa ylipainoa, joka on vahvistettu useita esimerkkejä.