Juominen ruokavalio

juomia juomaruokavalioon

Koulusta lähtien muistamme, että henkilö koostuu 80% nesteestä, joten sen säännöllinen täydennys juomavedellä on terveyden ja pitkien vuosien takuu. Ei ole mikään salaisuus, että lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti vähintään 2, 5 litran juomista päivässä nopean ja korkealaatuisen aineenvaihdunnan, täydellisen ruoansulatuksen, kehon kyllästymisen ravinteiden ja hapen kanssa sekä palautumista solutasolla. Jotkut lääkärit suosittelevat paastojuomapäivien järjestämistä kerran viikossa, kun taas toiset tarjoavat jopa kuukausittaista tekniikkaa, joka auttaa ihmisiä menettämään vaikuttavan määrän ylimääräisiä kiloja puhdistamalla kehon kokonaisvaltaisesti.

Juomaruokien ydin, ominaisuudet ja edut

Juomaruokavaliot ovat saamassa yhä enemmän suosiota laihduttajien keskuudessa niiden tehokkuuden ja monien myönteisten vaikutusten vuoksi. Monet lääkärit kritisoivat pitkään juotavaa ruokavaliota, mutta tekniikan tehokkuutta ei voida kiistää. Kuukauden sisällä, ilman kiinteää ruokaa valikosta ja sen täyttämistä nesteellä, voit menettää jopa 10 kg ylipainoa. Lisäksi jokainen 10 päivän sykli tuo lisäpuhdistusta kehoon, verenkiertoon, sisäelimiin ja soluihin. Nestemäinen ruoka auttaa poistamaan kehosta kaikki toksiinien, vapaiden radikaalien ja muiden yhdisteiden, toksiinien, hajoamistuotteiden, ylimääräisten suolojen kerrostumat.

Jotta voit juoda ruokavaliota oikein, sinun on otettava huomioon joitakin ominaisuuksia:

  1. On välttämätöntä noudattaa tiukasti kehitettyä valikkoa, kieltäytyä kokonaan kiinteistä elintarvikkeista ja valita vain terveellinen nestemäinen ruoka oman ruokavalion laatimiseksi.
  2. Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä nestemäisen ruoan lisäksi.
  3. Ruokavalio juomavedellä on murto -osa - noin 4-5 välipalaa tulisi järjestää päivässä.
  4. On välttämätöntä rajoittaa fyysistä aktiivisuutta ja hidastaa harjoittelua, koska juominen on erittäin nälkäistä, tiukkaa ja epätasapainoista, mikä johtaa heikkouden tunteeseen, lihasmassan polttamiseen rasvan mukana ja sävyn laskuun.
  5. On tärkeää seurata suolen liikkeiden säännöllisyyttä. Juomaruokavalion aikana ihmisen on ulostettava joka päivä, muuten prosessia on helpotettava puhdistavilla peräruiskeilla tai pienillä annoksilla laksatiivisia aineita.
  6. Juomavalikoima sisältää vähän rasvahappoja, proteiineja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä sekä kivennäisaineita. Ruokavalion aikana on pakko ottaa ylimääräisiä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, kalaöljyä kapseleissa ja muita ravintolisiä.
  7. Ruokavalion ajanjaksoa tulee noudattaa tarkasti, ei missään tapauksessa ylittää sitä. Voit toistaa juomaruokavalion vain kerran vuodessa, mutta paastojuomapäivät (1 viikossa) ovat erittäin hyödyllisiä terveyden, aineenvaihdunnan ja kauniin figuurin ylläpitämiseksi.

Juomaruokavalion edut:

  • Pääruokien ostaminen ja valmistaminen vie vähintään aikaa;
  • Auttaa puhdistamaan kehon kokonaisvaltaisesti solutasolla, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, normalisoimaan ihonväriä sekä ihon, hiusten ja kynsien tilaa (edellyttäen, että otetaan lisää vitamiini- ja kivennäiskomplekseja);
  • Laihtuminen tapahtuu hyvin nopeasti, mikä on tärkeää ennen kesälomaa tai tärkeää tapahtumaa;
  • Ruoansulatuskanava on purettu, mikä on ruoansulatus- ja eritysjärjestelmien eri sairauksien ehkäisy;
  • Vatsan tilavuus on pienentynyt, joten voit tulevaisuudessa tyydyttää nälkäsi pienillä välipaloilla säilyttäen painosi;
  • Jo ensimmäisen kymmenen ruokavalion päivän jälkeen tunnet energian ja eloisuuden nousun, hyvinvoinnin ja mielialan paranemisen.

Saatavilla olevat juomaruokien tyypit ja ainesosat

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että henkilö ei voi tehdä ilman kiinteää ruokaa pitkään aikaan, ja liiallinen innostus nestemäiseen ruokavalioon on täynnä ongelmia ruoansulatuskanavan ja muiden sisäelinten kanssa. Ennen juomaruokavalion aloittamista sinun on läpäistävä lääkärin kattava tutkimus, ja on parempi aloittaa säästävällä viikoittaisella vaihtoehdolla.

Jotta voisit laatia oman ruokalistasi ja ymmärtää, mihin juomaruokavalio perustuu, annamme alla luettelon ruokavalioon saatavista ainesosista:

  • Kivennäisvesi ilman kaasua ja suolaa (enintään 2 litraa päivässä);
  • Luonnolliset kotitekoiset liemet siipikarjalla, kalalla, sisäelimillä, vähärasvaisella punaisella lihalla, vihanneksilla;
  • Maitotuotteet ja fermentoidut maitojuomat enintään 2-2, 5% rasvaa;
  • Juuri puristetut vihannes- ja hedelmämehut;
  • Marjahedelmäjuomat, hyytelö;
  • Luonnolliset kompotit ilman sokeria;
  • Luonnollinen tee ilman makuja ja elintarvikkeiden lisäaineita (sokeri, hunaja)

Selvitimme sallitut ainesosat, mutta nyt valmistaudumme vaikuttavampaan luetteloon asioista, jotka ovat kategorisesti "kiellettyjä" juomaruokavalion aikana:

  • Kaikki kiinteät ja puolikiinteät (raejuusto, vuoat jne. ) Ruoka;
  • Elintarvikelisäaineet (suola, sokeri, tärkkelys, arominvahventeet, stabilointiaineet, säilöntäaineet, makeutusaineet ja muut);
  • Alkoholipitoiset ja kofeiinipitoiset juomat;
  • Hiilihapotettu ja muu makea vesi, teollisuusmehut;
  • Rasvainen maito ja hapanmaitojuomat;
  • Sian- ja karitsanliemet;
  • Voi ja eläinrasvat;
  • Kastikkeet, kastikkeet, majoneesi, ketsuppi, marinadit, säilykkeet

Ruokavaliota viikon ajan

Tämä on juuri sellainen ruokavalio, jota lääkärit suosittelevat juomaruokavalion aloittamista. Voit helposti päättää 7 päivän kuluessa, onko yksinomaan nestemäisten elintarvikkeiden syöminen terveydellesi sopivaa. Tätä vaihtoehtoa pidetään lievempänä kuin kuukausittaista vaihtoehtoa, ja se on suunniteltu joka päivä, mikä auttaa sinua noudattamaan tiukasti kehitettyä valikkoa.

  • Maanantai. Koko päivän juomme vähärasvaisia maitotuotteita ja hapanmaitotuotteita (fermentoitu paistettu maito, kefiiri, kotitekoinen makeuttamaton jogurtti, maito).
  • Tiistai. Tämä päivä on omistettu kaikenlaisille valikoiduille keittoille: kala- ja lihaliemille, kasviksisoseille ja muille.
  • Keskiviikko. Vahvistettu menu, joka koostuu kotitekoisista kompoteista ilman sokeria, luonnollisista tuoreista hedelmistä ja marjoista.
  • Torstai. Hyytelöpäivä. Tänään valmistamme paksuja juomia tuoreista hedelmistä ja marjoista.
  • Perjantai. Kopioi ympäristöä, lisäksi tuomme ruokavalioon kuivatut hedelmät uzvar.
  • Lauantai. Puhdistuspäivä, jonka aikana juomme erityistä hyytelöä, joka on valmistettu kaurapuurosta tai hiutaleista.
  • Sunnuntai. Teemme tämän päivän aivan kuten maanantaina, viimeisen nestemäisen välipalan sijaan voimme lisätä pienen osan vähärasvaista raejuustoa tai pehmeää raejuustoa.

Viikon ajan juo ruokavaliota, puhdistat kehosi hyvin ja voit menettää jopa 5 kg ylipainoa, kun taas ylimääräinen vesi ja turvotus poistuvat, ruoansulatus ja uloste normalisoituvat.

Ruokavalion juominen kuukauden ajan

Kurssi on pitkä ja sen tarkoituksena on vaiheittainen monimutkainen kehon puhdistus. Tänä aikana vatsan tilavuus vähenee huomattavasti, joten tulevaisuudessa kylläisyys tulee pienistä välipaloista.

Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää 10 päivää, kaikki ontot elimet puhdistetaan paikallisesti: ruoansulatuskanava, virtsa ja sappirakko. Tänä aikana kielille voi muodostua epämiellyttävä plakki, joka on poistettava erityisellä hammasharjan osalla. Ensimmäisessä vaiheessa kehon on vaikea sopeutua tavanomaisen valikon jyrkkiin muutoksiin, joten yritä olla kävelemättä vieraiden ja kahviloiden ympärillä, älä pidä maukkaita välipaloja käsillä äläkä kokkaa suosikkiherkkujasi. On erittäin tärkeää välttää putoamista, joten vältä kiusauksia kiinteän ruoan muodossa.

Puhdistuksen toinen vaihe (10 päivää) on myös tarkoitettu puhdistamaan elimet, vain tiheät, jotka vastaavat kehon säännöllisestä itsepuhdistuksesta: munuaiset, sydän, keuhkot, maksa, sydänpussi (perikardi), perna. Älä huolestu, jos tunnet toisen vaiheen aikana lievää epämukavuutta alueella, jossa nämä elimet sijaitsevat.

Kolmas vaihe on vastuussa kehon monimutkaisesta puhdistamisesta ja uudistumisesta solutasolla. Pääsääntöisesti kaikki epämiellyttävät hetket ja epämukavuus häviävät, keveyden, voiman tunne ilmenee, energia vapautuu, terveys ja mieliala paranevat.

Joten mennään suoraan ruokavalioon. Sen tärkein etu on tietysti mukavuus, koska et rajoitu tiukkaan aikatauluvalikkoon ja voit tehdä sen itse vaihtamalla ja yhdistämällä ainesosia. Tietenkin kaikki elintarvikkeet tulee kuluttaa nestemäisessä muodossa, ja tavallisten juomien lisäksi ruokavalioon tulisi sisältyä perunamuusia joka päivä. Alla on esimerkki tällaisen keiton reseptistä, jonka voit ottaa käyttöön kala- ja liharuokien valmistuksessa.

Kasvis sose keitto. Sen valmistamiseksi tarvitsemme 1 litran vähärasvaista lientä (kanaa, vasikanlihaa) ja joukon vihanneksia (nuoria perunoita, selleriä, parsakaalia, porkkanaa, puutarhayrttejä, sipulia, paprikaa). Reseptissä mainitut vihannekset pestään, kuoritaan ja leikataan pieniksi kuutioiksi. Kuumenna liemi kiehuvaksi, lisää sitten vihannekset ja keitä ne pehmeiksi ja pehmeiksi. Kun vihanneskeitto on valmis, jäähdytä se hieman ja kaada se tehosekoittimeen, jossa jauhamme kaikki ainekset homogeeniseksi soseeksi (koostumus muistuttaa fermentoitua paistettua maitoa tai kefiiriä).

Koska juomisruokavalioon ei ole erityistä annosta kuukauteen, annamme alla esimerkin mahdollisesta päivittäisestä valikosta:

  • Aamiainen. Juomme lasillisen vähärasvaista fermentoitua maitoa tai maitojuomaa (kotitekoinen jogurtti ilman sokeria ja täyteaineita, fermentoitu paistettu maito, kefiiri, maito).
  • Välipala. Me juomme sitrushedelmiä tuoreina.
  • Illallinen. Soseen keittäminen (liha, vihannes, kala tai sisäelimet, äyriäiset, hedelmät, marjat). Pesemme keiton vihreällä teellä tai yrttiliemellä ilman lisäaineita.
  • Välipala. Juomme 1 lasillinen kaurahiutaleita tai marjahedelmäjuomaa, voit juoda lasillisen kuivattuja hedelmiä.
  • Illallinen. On parempi tehdä viimeinen ateria fermentoidusta maitojuomasta, jossa on vähimmäisrasvapitoisuus, suosittelemme kefiiriä.

Käyttämällä ruokalistamme perustana voit luoda oman ruokavalion ja saavuttaa monipuolisuuden ja ravintoarvon. Älä unohda, että nestemäisen ruoan nauttiminen ei sulje pois tavallisen veden käyttöä ilman kaasua ja suolaa missään määrin.

Jos juomisruokavalion aikana tunnet nälkää (todennäköisesti ensimmäisten 10 päivän aikana), voit tappaa ruokahalusi lämpimällä vihreällä teellä maidolla, vedellä sitruunamehulla tai makeuttamattomalla kahvilla ja kermalla.

Älä myöskään unohda tarkkailla suoliston liikkeitä, joiden pitäisi olla päivittäisiä ja normaaleja. Jos sinulla on säännöllinen ripuli tai ummetus usean päivän ajan, juominen on lopetettava eikä siihen enää turvauduta.

Kuinka lopettaa juominen ruokavalio oikein

Jotta menetetyt kilot eivät palaisi sinulle kadehdittavalla nopeudella, sinun on poistuttava juomaruokavaliosta hyvin hitaasti, oikein ja huolellisesti. Sinun on ymmärrettävä, että 1-3 viikon kuluessa keholla on aikaa vieroitua kiinteästä ruoasta, annoskokoista ja tavanomaisista elintarvikelisäaineista (suola, sokeri), joten ruoansulatuskanava voi kapinoida jyrkästi palatessaan normaaliin ravitsemukseen . Muista, että ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää kaksi kertaa pidempään kuin itse ruokavalio (2 viikkoa ja 2 kuukautta).

Tärkeitä sääntöjä järkevästä poistumisesta juomaruokavaliosta:

  1. Ensimmäisten 7 päivän aikana tuomme ruokavalioon keitetyt keitot ja nestemäiset ei-tärkkelyspitoiset viljat.
  2. Lisää viikon kuluttua päivittäiseen ruokavalioon 1-2 munan munakas, raejuusto, vuoat ja juustokakut. Viikon lopussa voit lisätä pehmeitä, suolaisia leivonnaisia ohuella juustokerroksella. Ensimmäisen viikon illallinen tulisi tehdä juomana (lasi kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa, lämmintä maitoa hunajalla, rauhoittava yrttiteetä).
  3. Toisen viikon aikana lisäämme tuoreita vihanneksia ja hedelmiä nestemäisiin viljoihin ja raejuustoon, teemme salaatteja, kypsennämme patoja ja sauteja. On suositeltavaa jättää aamiainen nestemäiseen tilaan (fermentoitu maitojuoma, kuppi kahvia ja kermaa).
  4. Kolmannella viikolla lounasaikaan on sallittua keittää osa vähärasvaista lihaa tai kalaa, äyriäisiä.
  5. Neljäs ja sitä seuraavat viikot vaativat yhden paastojuomapäivän 7 päivän välein. Rajoita myös kalori- ja hiilihydraattiruokaa, älä nojaa rasvaisiin, paistettuihin, makeisiin, elintarvikelisäaineisiin ja hiilihapotettuihin juomiin.

Haittoja ja vasta -aiheita juomisen ruokavaliossa

Valitettavasti vain nestemäisten ruokien syömisellä on lukuisia epämiellyttäviä seurauksia, joita lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät kiistä. Niistä seuraavat ovat erityisen yleisiä:

  1. Voimakas nälän tunne, jonka vuoksi huimaus, pahoinvointi ja pyörtyminen, heikkous, päänsärky, voiman menetys, ärtyneisyys ja apatia, unettomuus, kouristukset ja kipu ruoansulatuskanavassa ovat mahdollisia.
  2. Nälkäinen, ei-ravitseva ja epätasapainoinen ruokavalio johtaa lihasten ehtymiseen ja kertyneen urheilusuorituksen menetykseen. Myös keskittyminen ja huomio vähenevät, muisti heikkenee, mikä vaikuttaa negatiivisesti työskentelevien ja opiskelevien ihmisten tuottavuuteen.
  3. Juomaruokavalio on erittäin vaativa oikealle ulosmenolle, muuten sillä voi olla seurauksia keholle ja paino voi palata takaisin ajan kuluessa.
  4. Ruokavalio vaatii valtavaa kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa, ja hajoaminen on hyvin mahdollista, etenkin 30 päivän ruokavalion aikana.
  5. Keho kärsii suuresti ravinteiden, kivennäisaineiden ja vitamiinien puutteesta. Siksi ravintolisät sekä vitamiini- ja kivennäisainekompleksit ovat ehdottoman välttämättömiä juomisruokavalion aikana.
  6. On erittäin tärkeää seurata säännöllisesti terveyttäsi ja vakaita ja normaaleja ulosteita, mikä voi olla epämukavaa työskenteleville.

Vaikuttavan määrän puutteiden ja vakavien seurausten vuoksi keholle on olemassa useita vasta -aiheita juomisruokavalioon. Se on kielletty seuraavissa tapauksissa:

  • Vakavien kroonisten ja tulehduksellisten sairauksien, erityisesti ruoansulatuskanavan sairauksien (haavauma, koliitti, gastriitti, korkea happamuus ja muut), erityselinten, munuaisten, maksan;
  • Vanhukset, nuoret tai lapsuus;
  • Raskaus ja imetys;
  • Diabetes mellituksen esiintyminen;
  • Potilaat, joilla on kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
  • Joilla on taipumus turvotukseen.